STCS inofficiella löparnördstråd

[Johan H]

Det blev dubbla pass idag.
13.3km inkl 7km tröskel(4.07snitt) på fm.
5.6km inkl 3km "långspurt" (3.52snitt) på kvällen.
Kändes lite segt första passet, medans andra var en ren fröjd

Någon mer som ligger i och tränar för fullt under hösten?

/J

[Johan H]

Lidingöloppet avklarat i lördags - 2,36,14. Mer eller mindre samma tid som i fjol (10s diff).
Tyvärr var det inte "min" dag - kände rätt omgående att benen var energilösa - inte trötta, utan mera brist på respons.
Så det fick bli ett bra långpass av det hela - fanns ingen anldening att pressa sig för ingen nytta.

En positiv sak var dock att ansträngningsgraden var lägre i år jmf med i fjol - så grundkapaciteten är bättre

Nästa lopp är 10km i mitten på okt.

/J

[sportsedan]

Lidingöloppet avklarat i lördags - 2,36,14. Mer eller mindre samma tid som i fjol (10s diff).
Tyvärr var det inte "min" dag - kände rätt omgående att benen var energilösa - inte trötta, utan mera brist på respons.
Så det fick bli ett bra långpass av det hela - fanns ingen anldening att pressa sig för ingen nytta.

En positiv sak var dock att ansträngningsgraden var lägre i år jmf med i fjol - så grundkapaciteten är bättre

Nästa lopp är 10km i mitten på okt.

/J

Bra kämpat, kom runt även jag.
Dock på 3.36, fast är nöjd ändå har inte gjort det förut och har i stortsett inte tränat något på 2 mån

[Johan H]

Bra kämpat, kom runt även jag.
Dock på 3.36, fast är nöjd ändå har inte gjort det förut och har i stortsett inte tränat något på 2 mån

Bra jobbat!

[Johan H]

Ännu en månad till ända - kollade loggen - 3mån i rad nu med 26mil/mån.
Volymen ger en god grundkapacitet.
Just nu toppar jag upp med trösklar och intervaller.
4.05-4.10 tempo på det förstnämnda, och 3.50 för de sista.

[sportsedan]

Får inte riktigt till träningen just nu, börjat pendla en dryg timme enkel väg till jobbet inte helt enkelt att få ihop det med familj mm
Men måste komma igång igen.

[Johan H]

Får inte riktigt till träningen just nu, börjat pendla en dryg timme enkel väg till jobbet inte helt enkelt att få ihop det med familj mm
Men måste komma igång igen.

Springa med kollegor på lunchen?
Det gör jag en gång i veckan.

[Johan H]

intervaller avbockade denna vecka.

9x1km i onsdags och 4x2km idag.
Bra pass som testar pannben och kroppen!
En vecka kvar till 10km-loppet...

[Uky]

Från Onsala meddelas att regelbundna träningsrundor
fortfarande företas. En knapp mil var annan/tredje dag.

Än så håller knäna...

:-)

[RZ]

Från Onsala meddelas att regelbundna träningsrundor
fortfarande företas. En knapp mil var annan/tredje dag.

Än så håller knäna...

:-)

Bra jobbat.

Börjar knäna jäklas så är mitt kraftiga råd att stretcha/sträcka ut vaderna på en trappavsats med mycket tryck nedåt 30sek x 3 på varje ben efter löpning och flera ggr om dagen vid problem.

Däremellan kör man tåhävningar 30 x 3.

[Johan H]

Genrep i kväll inför helgens lopp...
7km tröskelpass baserat på pulsnivå.
Slutade med ett snitt på 4.05min/km
Det känns förhoppningsfullt!

[sportsedan]

Springa med kollegor på lunchen?
Det gör jag en gång i veckan.

Tack, ja det gjorde jag på uppdraget jag hade innan föräldraledigheten så tycker det borde gå att få ihop här med.
Skall försöka med det

Just nu snorig och hosta.

[Johan H]

Finvädret var med oss idag på Å-stadsloppet i Örebro. Dock lite byig vind som bråkade med oss.
10km för min del och det slutade med 40.47min = nytt pers
Jag hade en förhoppning om sub40 men det sket sig efter halva sträckan när pulsen och syran steg i kroppen

Nu siktar jag in mig på Varvetmilen i Skövde nästa söndag - hoppas på mindre vind då!

[AxlSam]

Är du kvar i Skövde Johan?

Här tränas det grundträning Deluxe.. Mot nya mål 2018!

SUB37:30 på 10km
SUB4min/km på Göteborgsvarvet
Kvallopp - Ö till Ö.

[Johan H]

hehehe - nejdå!

40.25 i Skövde... så närmar mig så sakteliga.

Jag har haft lite lugnare träning den senaste månaden, men i tisdags började jag min grundträning.
5-8pass i veckan, ca 65-85km.
2xintervaller, 1xtröskel, 1xlångpass. Resten distans för mängdträning.

Jag har kvar 40min/1.30tim/2.30tim för mil/halvmara/Lidingöloppet.
Men förhoppningsvis kan det bli en del bättre än så.

Funderar starkt på att springa halvmaran i Berlin den 8e april...

Annars blir det mestadels att springa samma lopp som i år.
Det är kul att försöka bli lite bättre varje gång.

/J

[RZ]

En runda nyss i spåret med Icebug, så härligt med dessa dubbar.

[Johan H]

Jag nöter på vecka ut o vecka in - 76km förra veckan.

Blandar backe/intervaller/tröskel med distans och långpass.

Ibland blir det Icebug, ibland egendubbade med "Bestgrip".
Det händer också att det blir utan dubb om det är välplogat och sandat.

/J

[Johan H]

5km löpband i morse - ett enkelt sätt att addera till volymen.

[Johan H]

Igår kväll så nådde jag en ny nivå!
På de senaste 7 dagarna hade jag fått ihop 10mils löpning

Idag blir det lite välförtjänt vila.

/J

[RZ]

Tog en runda förut, pannlampa och Icebug ((=