Träningsdagbok

[Johan H]

Asfalt för hela slanten idag för mig. Bra distanspass om 10km i 4.26 tempo. Benen pinnar på bra nu.

[Uky]

Även jag håller igång.
Ca 10 km varannan dag.
Nu har det varit såpass varmt att man kan springa
i kortärmat och shorts.

[RZ]

8.25 mil cykel idag.

[Johan H]

Vårens löpartävlingar är slut... åter till 2mån grundträning = dubblar dosen mil i veckan

[wille61]

Har börjat komma igång med löpningen/traskandet lite smått igen, fastnade stenhårt för styrkelyftning i höstas och har lagt i princip all min träningstid på gymmet.

6 månaders utveckling:
Kroppsvikt 63KG>72KG
Knäböj 90KG>130KG
Bänkpress 60KG>80KG
Marklyft 120KG>170KG
5KM 22min~>29min~

Kör en mjukstart, varvar skrotlyftning/löpning/promenad varannan dag. 4 gympass i veckan, 3 konditionspass.

Min runda är lite drygt 5km+3km, första passet 5km löp 3km promenad. Andra passet 3km löp 5km promenad och sista passet 8km promenad.

Det underbara värdet för dock med sig ovanligt höga halter gräspollen såhär pass tidigt in på året, är knappast något som gynnar mitt urusla flås.

[RZ]

2.5tim cykling med racer nu på kvällskvisten, svalt och slitigt.

[Johan H]

10.7km trail. Ovant att springa i skogen. Full koncentration på var jag satt fötterna... Men ändå ramlade jag en gång hehe

[Uky]

I Mitten av Augusti tog det slut.

Surt...

Hälsporre + Hälseneinflammation.

Idrottsläkaren/sjukgymnasten "dömde ut fötterna".
Snedbelastning, ålder och ena benet litet kortare än det andra
tog ut sin rätt.

Har fixat inlägg till vanliga
skor och springskorna. De hjälper ganska bra.

Får (om jag kan/vågar) börja försöka jogga litet lätt i mitten av oktober.

[Johan H]

Surt - men det är bara att bita i det sura äpplet och ta det lite lugnt ett tag. Så kan du säkert komma igång igen.

Själv avverkade jag Lidinöloppet i lördags på 2.31.43. en förbättring med över 4min mot året innan

Ett 10 alt 21km lopp kvar i Örebro nästa helg - sen blir det löpvila 4v innan vi kör igång med vinterns grundläggnade träning.
För att få omväxling för kroppen så har jag börjat simma och cykla oxå. Men de passen betraktar jag som återhämtning/lågpuls.
Fokus är allt jämt löpningen!

/J

[Uky]

Nu 3 månader och ett antal tusenlappar senare är det inte ett dugg bättre.
Specialgjorda inlägg, tåhävningar och annat. Jag kan cykla men inte gå längre än
något hundratal meter. J-a skit.

[TCarlsson]

Ni kör för hårt! Huvudet förstår inte att kroppen åldras och måste behandlas med viss varsamhet.

[RZ]

Nu 3 månader och ett antal tusenlappar senare är det inte ett dugg bättre.
Specialgjorda inlägg, tåhävningar och annat. Jag kan cykla men inte gå längre än
något hundratal meter. J-a skit.

Vart har du ont?

[Uky]

Hälsporre = under hälen.
Känns ungefär som att ha en M6-bult mellan hälen och skosulan
och trampa omkring med det, eller som att gå på benpiporna...

Som tur är (?) är det vänster fot och jag har automatlåda.

[Johan H]

Trist!!
Jag hoppas att det blir bättre till slut för dig.

Själv är jag inne på andra veckan enligt nytt upplägg från PT.
Startade med löptest för att mäta laktat och vo2max. Alltid lika "skoj", speciellt vo2max

Några dagar innan körde jag 10000m bana med en bekant som fathållare. Slutade med nytt pers på 40.08
Nära nära, men det är okej, jag klipper sub40 ordentligt till våren istället!

[RZ]

Hälsporre = under hälen.
Känns ungefär som att ha en M6-bult mellan hälen och skosulan
och trampa omkring med det, eller som att gå på benpiporna...

Som tur är (?) är det vänster fot och jag har automatlåda.

Nu har du tur att jag kan det där, sluta med tåhävningar direkt.
Stretcha vaden och senan under foten med att stå i en trapp och stretcha bara neråt så vaden drar och känns lite under foten (skor på), 30sek x 10 på varje ben och gör det flera ggr om dagen.
Ja, jag vet att det kan göra ont!

Du vet att det även heter plantar fasciit?

Nsaid?
Cortison-spruta?
Byter skor frekvent som är bra stötdämpning i?
Stimulerar med en boll under där det gör ont?

[Uky]

Jag har som sagt varit en sväng i vården + fotspecialist.

Tåhävningarna hjälpte inte. Dom har jag slutat med för länge sedan.
"Dr Google" har också rekommenderat vad Du skriver och det gör jag litet
då och då. Inläggen ger i alla fall litet bättring. Cortison undviker jag
definitivt. Det blir bättre för att sedan bli sämre. Skorna är Asics Gel
med specialinläggen. De senaste dagarna har det kanske börjat lätta litet.

Som tur är kan jag i alla fall ta cykelturer för att få upp flåset då och då.

[Johan H]

Summering av löparåret 2018...
263mil / 227tim15min / 285 olika pass.

Utöver det tillkommer 108tim fördelat på cykel/simning/styrka mm.

/J

[Uky]

Premiärsprang min 10km runda den 25:e januari...

...med dom specialgjutna inläggssulorna. Tack vare cykling hade inte kondisen släppt fullständigt
så jag klarade rundan utan att behöva stanna och flåsa även om det var aningen trögt den sista kilometern.

Får hoppas att inte eländet återkommer eller vaknar till liv igen.

[Johan H]

Premiärsprang min 10km runda den 25:e januari...

...med dom specialgjutna inläggssulorna. Tack vare cykling hade inte kondisen släppt fullständigt
så jag klarade rundan utan att behöva stanna och flåsa även om det var aningen trögt den sista kilometern.

Får hoppas att inte eländet återkommer eller vaknar till liv igen.

Gött att höra!
Håller tummarna att det flyter på för dig.

Själv har jag DM 3000m Inomhus imorgon - det lär bli smärtsamt på slutet

[RZ]

Återkom hur det gick då.
Är målet under 11min eller?