Träningsdagbok

[Mr_Lööf]

Ja då var man och körde ett bröst och ryggpass igen. Riktigt gött. Känner mig piggare när jag kom hem än när jag åkte till träningen.

Men är nu dags för att ändra övningarna. Var ett tag sen jag valde de övningar jag har idag.

Men gött är det.

[Dippen]

Men om man går ut o springer osv. för att bränna fett. Kan det inte bli att man förstör muskeluppbygnaden??
Eller har det hur mycket man springer??
Man förbränner ju när man springer och bygger när man styrketränar?? grovt räknat alltså, undrar mest hur mycket gym-träningen påverkas om man börjar motionera?

Joggning är ju slitsamt för kroppen,muskler byggs ju när man vilar har jag fått höra.

Dom tips jag har fått så är det viktigt med kondis för att kombinera styrketräning,detta för att öka kroppens syreupptagningsförmåga och att syresätte musklerna.

det är bara vad jag har hört

[Dippen]

Körde pass igår, 2 timmar med magträning och axlar,bröst och armar

känns gött!

[Magnus84]

Blev ett jobbigt benpass igår, hade svårt att ta mig hem på cykel efteråt. Men det är väl så det ska vara Hoppas att det blir lite rygg och axlar idag

Mvh Magnus

[Mr_Lööf]

Idag vart det armar och axlar som piskades.

Istället för Hammercurl så körde jag skivstångscurl med z-stången. Riktig mysig övning. Kände hur det tog på mina biceps.

Något att inte glömma när man tränar är att tänka på vad du äter. Maten är halva delen av träningen. Mer protein än kolhydrater. Samt att inte dra ut tiden mellan måltiderna för mycket. Även insulinet gör dig tjock.

Nä nu skall jag snutta kudden. Skall ta mig lite casein innan jag lägger mig bara.

[_Strongman_]

4km lugnt gå tempo med sprängande huvudvärk, underbart.
Igår blev det 1mil på cykeln.

[Lindh]

Joggning är ju slitsamt för kroppen,muskler byggs ju när man vilar har jag fått höra.

Dom tips jag har fått så är det viktigt med kondis för att kombinera styrketräning,detta för att öka kroppens syreupptagningsförmåga och att syresätte musklerna.

det är bara vad jag har hört

Det handlar om överkompensation av kroppen. All rörelse (träning) sliter på musklerna och bryter ner muskelfibrer. När kroppen får vila och har tillgång till näring bygger kroppen upp musklerna igen så att de till nästa gång ska klara samma rörelse (träning) lite bättre (Överkompenserar).
Värt att nämna är ju också att kroppen har olika muskelfibrer för långdistanslöpning (som ex) och styrketräning. Till långdistans används de röda muskelfibrerna (typ I) som förbränner glykogen och fett. Vid styrketräning används främst de vita muskelfibrerna (Typ II) vilka förbränner den energi som redan finns lagrat i muskelcellen i form av fosfatbindning i ATP-molekylen och dyl.. Anledningen till att typ I är röda är för att mitokondrierna (organellen i cellen som omsätter energin, med hjälp av syre) är röda och de finns i betydligt större antal i de röda än i de vita... De vita utvecklar däremot enormt mycket större kraft, men orkar inte så länge (tills depåerna i cellen är slut)

[Davidt8]

"Innan frukost pass"

15.6km @1h.10m Snabbdistans
Sett till tiden är jag relativt nöjd men det var segt och benen kändes tunga, kanske vore bra med en vilodag.

Men alltid skönt att få röra på sig innan föreläsningen, 4h om välfärdsstaten och genusfrågan

H/David

[Mr_Lööf]

Ja då har man äntligen fått tummen ur att lämna in cykeln på första servicen. Så man kan cykla till jobbet igen. 1 veckan med att åka bil till jobbet.

Men imorgon så blir det styrketräning iaf. Bröst och rygg. Skall bli härligt. Kräma ur musklerna lite.

Va händer för er andra då?

mvh Mr_Lööf

[Niska]

Har precis varit ute på en cykel runda på 10 mil. Man får passa på i solen.

[Plupp]

"Innan frukost pass"

15.6km @1h.10m Snabbdistans
Sett till tiden är jag relativt nöjd men det var segt och benen kändes tunga, kanske vore bra med en vilodag.

Men alltid skönt att få röra på sig innan föreläsningen, 4h om välfärdsstaten och genusfrågan

H/David

4.29min/km är fint tempo!

Maratonlöpare?

[Davidt8]

Naje det skulle jag väll inte påstå, men jag har löpt några lopp(blodomloppet, kungsholmen runt, milspåret)
Funderar dock på att tillsammans med en polare löpa maran 2010, så det gäller att ligga i
Brukar dock mest löpa medeldistans(15-18km) samt något långpass då och då, alternerar detta med backintervaller och löpning i kuperadterräng.
Måste dock börja löpa kortare och snabbare pass(5km, 10km) för att få upp lite kondis.

H/David

[K.Andersson]

Det handlar om överkompensation av kroppen. All rörelse (träning) sliter på musklerna och bryter ner muskelfibrer. När kroppen får vila och har tillgång till näring bygger kroppen upp musklerna igen så att de till nästa gång ska klara samma rörelse (träning) lite bättre (Överkompenserar).
Värt att nämna är ju också att kroppen har olika muskelfibrer för långdistanslöpning (som ex) och styrketräning. Till långdistans används de röda muskelfibrerna (typ I) som förbränner glykogen och fett. Vid styrketräning används främst de vita muskelfibrerna (Typ II) vilka förbränner den energi som redan finns lagrat i muskelcellen i form av fosfatbindning i ATP-molekylen och dyl.. Anledningen till att typ I är röda är för att mitokondrierna (organellen i cellen som omsätter energin, med hjälp av syre) är röda och de finns i betydligt större antal i de röda än i de vita... De vita utvecklar däremot enormt mycket större kraft, men orkar inte så länge (tills depåerna i cellen är slut)

Men vad jag förstår så även om det finns 2 typer så är det inte bra att tex. springa samma dag som man styrketränar?? kanske inte ens dagen innan eller dagen efter heller??
Men kanske dag1 styrketräna, dag 2 vila, dag 3 springa, dag 4 vila, dag 5 styrketräna?
Nu är detta bara en gissning

[Davidt8]

Vill du uppnå maximal muskeltillväxt skall du inte ägna dig åt konditionsträning alls.
Då dessa två typer av träning ger helt olika signaler på cellnivå.

Men försök att sprida ut det som sagt kanske inte är så "lämpligt" att göra det samma dag och måste du så välj förmiddag/eftermiddag.

[K.Andersson]

Vill du uppnå maximal muskeltillväxt skall du inte ägna dig åt konditionsträning alls.
Då dessa två typer av träning ger helt olika signaler på cellnivå.

Men försök att sprida ut det som sagt kanske inte är så "lämpligt" att göra det samma dag och måste du så välj förmiddag/eftermiddag.

Okej, jag har mest tänkt på att man kanske kunde förbränna lite extra fett med att springa. Försöker gå ut och gå ca 1h någon dag i veckan som jag inte tränar på men vet inte om den promenaden spelar någon roll när det är så sällan borde kanske bara ta och gå lite mer?

[Davidt8]

Fett bränns genom kaloriunderskott, kondisträning är inte nödvändigt(ur den aspekten).

Dagens: Löpning 15km utan klocka.
Vilodag imorrn..tenta

H/David

[K.Andersson]

Fett bränns genom kaloriunderskott, kondisträning är inte nödvändigt(ur den aspekten).

Dagens: Löpning 15km utan klocka.
Vilodag imorrn..tenta

H/David

Okej, problemet är väl att jag inte fixar att träna om jag ätit för lite men då får man leva med det

[Mr_Lööf]

Okej, problemet är väl att jag inte fixar att träna om jag ätit för lite men då får man leva med det

Ät mer protein än kolhydrater. Ät mindre pasta, potatis mm och ät mer kött, fisk.

Bästa är att göra en lista på hur en dag ser ut med din kost. Det har jag gjort och gick till en personligtränare och fick lite kostråd. Har förlorat en hel del fett kring midjan. Sen så cyklar jag till jobbet också.

Vill du förlora fett så koncentrera dig på kondition. Sen när du är nöjd så kan du fokusera på stryrketräning.

mvh Mr_Lööf

[K.Andersson]

Ät mer protein än kolhydrater. Ät mindre pasta, potatis mm och ät mer kött, fisk.

Bästa är att göra en lista på hur en dag ser ut med din kost. Det har jag gjort och gick till en personligtränare och fick lite kostråd. Har förlorat en hel del fett kring midjan. Sen så cyklar jag till jobbet också.

Vill du förlora fett så koncentrera dig på kondition. Sen när du är nöjd så kan du fokusera på stryrketräning.

mvh Mr_Lööf

Ok, ja det skulle ju kunna vara en grej.. Jag äter ganska mycket pasta, potatis och ris för äter "middag" både på jobbet o sen hemma.
Men sen vad jag har lärt mig så försvinner mycket energi när man tar bort kolhydraterna (pastan osv.) och energi måste jag ha för jag har ganska lite vilja att gå och träna

Sen är jag ganska klen så kan inte lägga ner styrketräningen och springa istället för ett tag.
Känns nästan som att jag är lite väl negativ men nu vet jag vad jag KAN göra så jag tackar för tipsen.

[Mr_Lööf]

Ok, ja det skulle ju kunna vara en grej.. Jag äter ganska mycket pasta, potatis och ris för äter "middag" både på jobbet o sen hemma.
Men sen vad jag har lärt mig så försvinner mycket energi när man tar bort kolhydraterna (pastan osv.) och energi måste jag ha för jag har ganska lite vilja att gå och träna

Sen är jag ganska klen så kan inte lägga ner styrketräningen och springa istället för ett tag.
Känns nästan som att jag är lite väl negativ men nu vet jag vad jag KAN göra så jag tackar för tipsen.

Ett tips som jag fick utav tränaren är Casein. Ett långsamt protein som man tar på kvällen innan man lägger sig. Kroppen fortsätter ju förbränningen även under natten. Men inte i samma takt som på dagen. Min tränare sa dock att jag skulle ta det de dagar jag inte tränar. Tar alla kvällar nu :P

Men om du nu är lite klen som du säger. Så kör på stryketräning ett tag nu då. Och finslipa kroppen sen med att lägga lite större vikt på kondition. Det är ju en plan.

mvh Mr_Lööf