Träningsdagbok

[Dippen]

japp det där har jag råkat ut för men då åt jag ganska tungt..havregrynsgröt,3 mackor..2 ägg.

Nu äter jag lätt men tillräckligt så att man känner att man är mätt. Sen lägger jag upp passet så att jag tar armar,bröst först sen hoppar jag på och tränar mage och rygg sist..då har maten laggt sig

Jaha okej, det är ju ganska smart.. Fast jag kör iofs ca 1-2 muskelgrupper per gång. Men jag får helt enkelt äta lite mindre iaf innan och mer efter

ahh ok

Iofs efter så tar jag Gainer Pro , jag vet inte om det hjälper men har nu köpt på mig 4kg Gainer och 2 kg kreatin som jag kör direkt efter träningspasset.
Risken är ju annars att kroppen "äter upp sig själv"

Kreatin kör jag med varje dag.

Jag är en sådan jäkel som bara väger 60kg och är 170 lång. Enda fördelen att vara så spinkig är när man ska rejsa mot en annan bil,då ska man vara lätt. Annars går det inte hem nånstans

[Mr_Lööf]

ahh ok

Iofs efter så tar jag Gainer Pro , jag vet inte om det hjälper men har nu köpt på mig 4kg Gainer och 2 kg kreatin som jag kör direkt efter träningspasset.
Risken är ju annars att kroppen "äter upp sig själv"

Kreatin kör jag med varje dag.

Jag är en sådan jäkel som bara väger 60kg och är 170 lång. Enda fördelen att vara så spinkig är när man ska rejsa mot en annan bil,då ska man vara lätt. Annars går det inte hem nånstans

GainerPro är ok efter ett pass. För inom en kvart efteråt så måste kroppen ha något som snabbt når ut till musklerna. Typ en Gainomax(som jag själv tar) räcker för det ändamålet. Sen upp till 90min kan man vänta med att äta efter ett träningspass. Sen så kan man ta sig en proteindrink innan träningspasset också.

Dippen: Hur smakar ditt Kreatin? Jag köpte mig ett från Proteinfabriken. Var ju inte det godaste jag har smakat på. Sen undrar jag om du känner någon effekt utav det?
Sen så väger jag 88kg och är 185lång. Har ett mål att komma upp i 90kg muskelvikt. Har lång väg dit kan jag säga hehe.

Skall se om mina ben tillåter mig att träna idag eller om man skall ta det imorgon. Tog i lite extra när jag cyklade hem idag.

mvh Mr_Lööf

[K.Andersson]

Dippen: Hur smakar ditt Kreatin? Jag köpte mig ett från Proteinfabriken. Var ju inte det godaste jag har smakat på. Sen undrar jag om du känner någon effekt utav det?
Sen så väger jag 88kg och är 185lång. Har ett mål att komma upp i 90kg muskelvikt. Har lång väg dit kan jag säga hehe.

mvh Mr_Lööf

Nu får man väl inte enligt reglerna kanske nämna företag o dylikt där man köpt vissa saker??
Men jag har testat 2st olika kreatin, det första skulle man blanda med vatten (kallt) och sen dricka, det blev som att dricka vatten med sand i, smakar inget direkt och gav absolut ingen effekt på mig förutom att jag fick gå på toa några extra gånger för att göra nr1
Sen fick jag ett från mitt gym att testa, detta skulle man blanda med varmt vatten så att det löstes upp. Smakade inget förutom smaken av varmt vatten och jag kände effekt direkt och hela tiden som jag använde det.

[Mr_Lööf]

Nu får man väl inte enligt reglerna kanske nämna företag o dylikt där man köpt vissa saker??
Men jag har testat 2st olika kreatin, det första skulle man blanda med vatten (kallt) och sen dricka, det blev som att dricka vatten med sand i, smakar inget direkt och gav absolut ingen effekt på mig förutom att jag fick gå på toa några extra gånger för att göra nr1
Sen fick jag ett från mitt gym att testa, detta skulle man blanda med varmt vatten så att det löstes upp. Smakade inget förutom smaken av varmt vatten och jag kände effekt direkt och hela tiden som jag använde det.

Okey. Då är jag med. Får köra med det jag har ett tag och se om det ger något. Var igår och körde lite bröst och rygg övningar. Var lagom tungt och skönt.
Men om du vill dela med dig av vad du kör med nu och det som smakade sand var så kan du skicka ett PM.

mvh

[Helgonet]

Orkade springa 6,1km idag, och jag var inte dödstrött när jag kom hem.
Konstigt bara att det är benen som tar slut före konditionen?

Jag springer in i två väggar på mina 6km. En vid 1-2km och nästa vid kanske 4. Sen är det bara att kuta på. Målet är ju 1 mil och jag ska ut i morgon igen och försöka mig på 7,3km med en kompis från jobbet.

Jäklarns vad viktigt det är vad man äter före springning också, jag trodde att det var mer påtagligt vid råare muskelträning, men idag kände jag att jag hade behövt mer frukost, det kurrade i magen halvvägs

Jag har lagt min styrka lite på hyllan tills tjejmilen är över. MÅSTE få en bra tid!!!

[Dippen]

Dippen: Hur smakar ditt Kreatin? Jag köpte mig ett från Proteinfabriken. Var ju inte det godaste jag har smakat på. Sen undrar jag om du känner någon effekt utav det?
Sen så väger jag 88kg och är 185lång. Har ett mål att komma upp i 90kg muskelvikt. Har lång väg dit kan jag säga hehe.

Skall se om mina ben tillåter mig att träna idag eller om man skall ta det imorgon. Tog i lite extra när jag cyklade hem idag.

mvh Mr_Lööf

Kreatinet smakar..inget vidare men det går ju att dricka om man säger så,blir ingen eftersmak av det. Känns nästan som man dricker krossad krita/kalk.

Effekten är jag faktiskt osäker på,kan nog vara en viss placeboeffekt kanske. Egentligen så tar det nog några månader innan man känner av något men visst orkar jag mer,iaf känns det så.

Köpte mitt hos gym****isten 2kg och enligt dom ska man ta 4ggr per dag för att ladda sen kan man trappa ner till 2ggr per dag.

fyfan ,känns som evigheter för att komma upp i vikt hehe

Jag brukar ta gainerpro innan och efter träningen,vet inte om det är bra eller ej men det är nog rädslan av att bli hungrig mitt i passet. Japp Gainomax är bra alternativ

Ungefär vad är/hur mycket är det teoretiskt möjligt att gå upp i vikt på ett års träning?

Körde mitt pass igår så imorgon är det friskis&svettis igen och i måndags var det ridning och märktes att man har tappat alla "ridmuskler",nu får man jobba uppdom igen

[K.Andersson]

Okey. Då är jag med. Får köra med det jag har ett tag och se om det ger något. Var igår och körde lite bröst och rygg övningar. Var lagom tungt och skönt.
Men om du vill dela med dig av vad du kör med nu och det som smakade sand var så kan du skicka ett PM.

mvh

Jag köpte mitt första på samma ställe som Dippen skriver om här ovanför Det andra vet jag inte riktigt vart man får tag i för det är ledarna på mitt gym som köper det av någon typ starke-man typ i Värmland eller något sånt, helt lagligt alltså så det är inget fult med det men jag vet inte hur man får tag på det någon annanstans, har själv inget och dom har inte köpt något på länge så vet ej om jag kommer få köpa något mer.

Kreatin ska du känna effekt av egentligen direkt, det ska inte gå någon månad, men kan ju eventuellt vara så att kreatinet är såpass mycket utblandat att man måste dricka det länge så att det ska verka??
Låter egentligen helt fel men.

Ett tipps är att du kollar efter kreatin som man blandar ut med varmt vatten, för kreatin är lite kristall-liknande som ska lösas upp annars så läggs det längst ner i magen och kommer ut lika fort som ölen gör

[Dippen]

hm ahh, då har jag "ful-kreatin" isf, mitt blandar sig inte så värst bra i vattnet

[K.Andersson]

hm ahh, då har jag "ful-kreatin" isf, mitt blandar sig inte så värst bra i vattnet

hehe nej jag vet helt världelöst, hamnar ju bara på botten..
Men jag har hört att vissa har känt effekt av det så kör på

[Helgonet]

Igår= 7,6km på 45min. Borde kunna springa en mil nu tycker jag. Har dock fått en giiiigantisk blåsa i hålfoten och lite ond-känning i vänsterknät, men det löser sig nog, förmodligen lite överbelastning eller träningsvärk.

Nu JÄVLAR!

[Plupp]

Igår= 7,6km på 45min. Borde kunna springa en mil nu tycker jag. Har dock fått en giiiigantisk blåsa i hålfoten och lite ond-känning i vänsterknät, men det löser sig nog, förmodligen lite överbelastning eller träningsvärk.

Nu JÄVLAR!

Låter som det går riktigt bra nu!

Själv blev det en löptur i morse, fortfarande seg efter förkylningen men skulle nog kunnat gå på hårdare.

Sträcka: 10,44 km
Hastighet: 12,14 km/h
Tempo: 04:57 min/km
Maxpuls: 176 slag/min
Snittpuls: 161 slag/min
Kaloriförbrukning: 798 kcal

Tycker att fotbollen kombinerat med löpningen gör mig seg i benen på ett annat sätt än gymkörningen. Men nu är semestern slut och då ska löpning, fotboll, innebandy och gym lyckas få plats bland annat. Man får köra på luncherna igen!

[Mr_Lööf]

Nyligen kommit hem från ett arm och axelpass. Testade jobbets gym igen. kan ju säga att där är det skillnad i vikterna på kabelmaskinerna. För ju dagbok över träningspassen. Men stod och kämpa på så att svetten bara rann.

Men har dock varit slarvig med cyklingen till jobbet denna veckan. Men det får jag ta igen nästa vecka.

Så lycka till nu er alla andra med eran träning

mvh Mr_Lööf

[Helgonet]

Fråga till er som springer:

Jag har sprungit minst 6km på mina träningspass nu. 6,7km idag. Och det är först efter ca 5km som jag känner att orken kommer? Första kilometrarna känns astunga, trots bra musik i lurarna. Det är tungt i benen, benhinnorna värker lite, flåsig som attan, men sen när jag i princip kommit hem så orkar jag hur mycket som helst. Avslutade dagens joggning med en löptur på brandmännens 700m slinga i skogen.

WHY, varför är det så här? Det jobbiga är ju att det känns så tungt bitvis att jag liksom vänder lite hemåt för att jag är orolig att jag inte ska orka ens gå sista biten hem om jag går in i en rejäl vägg

Avslutades iaf med 30 armhävningar på tårna. Och en kall dusch

[Bagarn]

Fråga till er som springer:

Jag har sprungit minst 6km på mina träningspass nu. 6,7km idag. Och det är först efter ca 5km som jag känner att orken kommer? Första kilometrarna känns astunga, trots bra musik i lurarna. Det är tungt i benen, benhinnorna värker lite, flåsig som attan, men sen när jag i princip kommit hem så orkar jag hur mycket som helst. Avslutade dagens joggning med en löptur på brandmännens 700m slinga i skogen.

WHY, varför är det så här? Det jobbiga är ju att det känns så tungt bitvis att jag liksom vänder lite hemåt för att jag är orolig att jag inte ska orka ens gå sista biten hem om jag går in i en rejäl vägg

Avslutades iaf med 30 armhävningar på tårna. Och en kall dusch

Sådär kan det vara för mig ibland med. Ena gången är det åt det hållet, andra gången är det hur jobbigt som i slutet fast det känts bra från början.

Löpningen är för mig så sjukt beroende av dagsformen. Jag brukar känna dom första 50 metrarna att "det här blir en bra runda" eller "fy fan va jobbig runda det här blir".

Det kan ju vara så att du kommer in ordentligt i löpstegen efter den biten, och samtidigt tänker att det inte är så långt kvar vilket nog ger lite adrenalin.

En hel vetenskap det där. Och när man tycker det går bra för en själv behöver man bara sätta på TVn och se friidrotten när Bekkele springer sista 400 metrarna i ett 5000 meters lopp på typ ~55sek

[Davidt8]

Precis så är det för mig också, de första 20 min är oftast en ren plåga, flåsigt och segt/stelt, men sedan släpper det. Och det är någonting som så gott som alla löpare märker av. Kämpa på nu!


Dagens pass:
Snabb-distans 15.6km@ 1.10h
Varm och kvavt men som tur är började det regna när jag passerade tantolunden.

[Helgonet]

Precis så är det för mig också, de första 20 min är oftast en ren plåga, flåsigt och segt/stelt, men sedan släpper det. Och det är någonting som så gott som alla löpare märker av. Kämpa på nu!


Dagens pass:
Snabb-distans 15.6km@ 1.10h
Varm och kvavt men som tur är började det regna när jag passerade tantolunden.

Jag hade behövt bo nära dig och använt dig som dragplåster när jag började springa!
1.10 är ju RIKTIGT bra!!

[Mr_Lööf]

Ja då har man känningar kvar sen jag körde mitt benpass i tisdag. Var tungt att cykla idag till och från jobbet. Men imorgon så blir det arm och axel-pass. Så jag får se om man klarar av att skruva med bil i helgen. hehe

[Dippen]

Jodå,körde måndag ,tisdag och i torsdag

måndag :ridning,gick kanon faktiskt,bra mycket bättre än förra veckan

tisdags/torsdags: Styrketräning och det gick kanon.

Har nu börjat med handleds-curl (?) ,s----tans vad det känns i armarna efter några rep. Känns bra att det tar för mina handleder är som salta pinnar

[Mr_Lööf]

Jodå,körde måndag ,tisdag och i torsdag

måndag :ridning,gick kanon faktiskt,bra mycket bättre än förra veckan

tisdags/torsdags: Styrketräning och det gick kanon.

Har nu börjat med handleds-curl (?) ,s----tans vad det känns i armarna efter några rep. Känns bra att det tar för mina handleder är som salta pinnar

Är ju gött att du känner att det tar. Själv så hade man sådan träningsvärk från i tisdags till torsdags i låren. 80kg, 10rep och 5set i knäböj, för att sedan köra 2 set, 10 rep på 60kg. Det satte sina spår. hehe.

Igår var det armar och axlar som fick en omgång igen. Kändes skönt som vanligt. Men nästa gång så skall jag testa skivstångscurl med z-stång istället för hammercurl.

[Helgonet]

Jah! Då var tjejmilen avklarad. Som jag våndades hela morgonen! Startade med superfrukost: ägg, havregrynsgröt med aprikoser, müslimix (bananer, linser mm), solrosfrön och mjölk. Laddade med lite mer mat ca 1½h före start.

58 minuter inklusive en kisspaus Jag bara HANN inte stå i den där jädrans kön innan det var dags för start, då hade jag behövt börja köa långt innan jag åt! *puh*
Så jag är jädrans nöjd. Försökte ju sikta på en tid under en timme. Känns jättebra!
(sprang ju vårruset på ca 30 min, och det är ju bara 5km. Känns som man skulle ha orkat spurta den distansen nu- skönt när det går framåt med träningen iaf)