Träningsdagbok

[Helgonet]

Jag äter en timme innan för att det passar bäst med mitt jobb, hade jag tid skulle jag försöka äta tidigare. Jag har inte ANING om hur mycket jag gör av med! Tyvärr. Något bra sätt att räkna ut det på?
Nu under sommaren har jag kört bodypump 3 dagar i veckan och muskelpass en gång. Kör aldrig pumppass två dagar i rad. Försöker tänka på hur jag tränar. Det blir en timme på alla pass, plus att jag joggar före eller efter en del av passen. Men jag ska försöka det där med egen energidryck. Energy mådde jag verkligen dåligt av, höll på att svimma av måillaångest.

Jag väger 56kg, är 166cm lång, normalt bygd, kanske lite mer muskler än vanlig svensson.

Hej,

OK. Här är ett par tips, baserade dels på egen erfarenhet, dels på "litteraturen":

1. Skippa bodypump om du har några som helst ambitioner att lägga på dig muskelmassa. Det enda bodypump gör är öka mjölksyretoleransen, d v s ungefär samma funktion som långdistanslöpning har för benen. Som bekant bryter mjölksyra ner muskelfibrer, vilket inte är bra... Man hamnar i ett katabolt tillstånd.

2. Se till att dela upp kroppen så du kör igenom hela kroppen på, låt säga tre pass. Beroende på hur seriös man är så kan man dela upp kroppen ännu mer för att på så sätt "skjuta prick" på respektive muskel ännu mer effektivt. När man lägger upp programmet så får man fundera på vilka muskler som är beroende av varandra/vilka som är stödmuskler i vilka övningar. Man lägger t ex inte bröst och triceps två dagar inpå varandra, ej heller rygg och biceps osv. Jag tror du förstår principen.

3. Försök separera styrketräning och kardiovaskulär träning, d v s det är OK att värma upp med någon form av kardiovaskulär övning (dock gärna en som aktiverar de muskler som skall tränas det passet) men kör ej löpträning i anslutning till styrkepasset. Före och efter styrkepass gäller det att se till att kroppen är redo att jobba hårt resp. se till att kroppen får påfyllning i glykogendepåerna. Efter styrketräning är m.a.o. det enda man skall ha i huvudet matmatmatmatmatmatmat...

Mvh

KK

Tack för tipsen KK!! Tänk på att jag är tjej , så jag vill inte ha några bamsemuskler, bara se vältrimmad ut. Jag har funderat ut några muskelgrupper jag skulle vilja gå på lite aggressivare, och jag ska lägga schema för dom på gymmet.

VAD ska man äta när man har tränat? Jag avslutar alltidt med en gainomax och käkar frukt eller müsli när jag kommer hem. Tränar ofta på kvällen så jag vill inte äta så mycket mat. (får svårt att sova då)

[KK]

Tack för tipsen KK!! Tänk på att jag är tjej , så jag vill inte ha några bamsemuskler, bara se vältrimmad ut. Jag har funderat ut några muskelgrupper jag skulle vilja gå på lite aggressivare, och jag ska lägga schema för dom på gymmet.

VAD ska man äta när man har tränat? Jag avslutar alltidt med en gainomax och käkar frukt eller müsli när jag kommer hem. Tränar ofta på kvällen så jag vill inte äta så mycket mat. (får svårt att sova då)

He he... Visste inte att du är tjej. Tänkte nog lite i smyg att "ja, ja...han blir nog stor han också om några år... "

En Gainomax är inte fel, även om vissa kan få lite "svullen mage" av den typen av mjölkprodukter. Beroende på vad du har tränat så tycker jag att man kan köra någon form av riktigt snabba kolhydrater, t ex en läsk eller liknande direkt efter träningen. Att komplettera med lite protein är inte fel heller. Själv brukar jag köra en högproteinshake (alltså pulver som jag blandar hemma i en "shaker" och tar med mig). Detta blir då vattenbaserat och inte mjölkbaserat.

På kvällen kan du äta fil och müsli om det känns bra, men jag tycker att du bör komplettera med något proteinrikt för att ge kroppen något att arbeta med under natten. Kom ihåg att det är när man sover som det mesta av "reparationsarbetet" (d v s tillväxten när vi talar om träning) sker. Varför inte ta ett par rejäla mackor på fullkornsbröd, rökt skinka/kalkonbröst, lite god Keso (jag gillar Feta/oliv...mums!) eller en hederlig macka med kaviar och hårdkokt ägg?

Mvh

KK

[Helgonet]

He he... Visste inte att du är tjej. Tänkte nog lite i smyg att "ja, ja...han blir nog stor han också om några år... "

En Gainomax är inte fel, även om vissa kan få lite "svullen mage" av den typen av mjölkprodukter. Beroende på vad du har tränat så tycker jag att man kan köra någon form av riktigt snabba kolhydrater, t ex en läsk eller liknande direkt efter träningen. Att komplettera med lite protein är inte fel heller. Själv brukar jag köra en högproteinshake (alltså pulver som jag blandar hemma i en "shaker" och tar med mig). Detta blir då vattenbaserat och inte mjölkbaserat.

På kvällen kan du äta fil och müsli om det känns bra, men jag tycker att du bör komplettera med något proteinrikt för att ge kroppen något att arbeta med under natten. Kom ihåg att det är när man sover som det mesta av "reparationsarbetet" (d v s tillväxten när vi talar om träning) sker. Varför inte ta ett par rejäla mackor på fullkornsbröd, rökt skinka/kalkonbröst, lite god Keso (jag gillar Feta/oliv...mums!) eller en hederlig macka med kaviar och hårdkokt ägg?

Mvh

KK

Jag misstänkte att du trodde att jag var kille när du började lägga upp gympassen
Jag fick en AHAAA upplevelse!! Fattar inte- tränar mage/bål så j*la tungt, och ändå blir magen bara mer och mer svullen, började tro att det var kört. Men det kanske är mjölkprodukterna alltså?... hmm...

Jag kör på som vanligt, 4 pass i veckan ett tag till och försöker lägga om mina matvanor när jag kommer hem- så kanske jag ser ut som vältrimmad "dam" om ett tag!

ps. jag ÄLSKAR aha-upplevelser! ds.

[KK]

Jag fick en AHAAA upplevelse!! Fattar inte- tränar mage/bål så j*la tungt, och ändå blir magen bara mer och mer svullen, började tro att det var kört. Men det kanske är mjölkprodukterna alltså?... hmm...

Ja, det kan absolut vara en mildare form av laktosöverkänslighet.

Sedan finns det "knep" för att få en plattare mage, bl a att konskevent träna magen med den "indragen" för att vänja musklerna vid att kontraheras i det läget.

Aha-upplevelser är väl det man hoppas på varje morgon när man vaknar?

Mvh

KK

[Helgonet]

Oftast vaknar man med "oh shit", för man ser att klockan är för mycket...

Tack för tipsen KK!!! Nu ska jag bli mer effektiv och se om det ger resultat. Jag återkommer. Känns som jag spammat sönder den här tråden för ikväll...
God natt med er gott folk!!

[CH]

Var och gymmade lite igår.

Stöt: 55*8*3

Smala lattsdrag: 65*8*3

Rodd: 75*8*3

Butterfly bak: Platta 10*8*3

Stretch 10 - 15 min.

Jag kör ganska många reps nu en månad innan DM finalen i slägga, trappar ner på repsen för varje vecka som går nu.

Så kanske man når perset på 45,96m

[Helgonet]

Lagen om all jävlighet:
Man äter bra, gör allt som man ska, men pallar knappt ett pass- blir hur trött som helst och det känns som man ska svimma. (händer inte så ofta det här, men det HÄNDER)
Igår käkade jag dålig lunch, en jätteliten bit pizza till middag, en cider eller två på kvällen, vaknar försent på morgonen, kastar i mig gröt o macka och drar till träningen- och har aldrig varit så stark och uthållig som idag???... Jag fattar inte... jag och kroppen snackar inte samma dialekt.

[RZ]

Verkar inte va så många som orkar

Ett pass till idag, skön luft.

[AeroRydde]

Jag tänkte träna idag, får man tillgodoräkna sig det ?

Ska snart ta tag i det dock!

Rz, fan vad du löper, det är bra, kul att du orkar motivera dig själv hela tiden, springer du själv ?

[Helgonet]

Då har man avklarat tjejmilen idag då!! Jädrar vilket tungt lopp (tränar ju mest styrka och har pallat 4 km på löparbandet) Jag hade lagt upp ungefär för vad jag trodde att jag skulle orka springa. 4km visste jag att jag kunde, men jag hade en jobbarkompis med mig som spelar fotboll, och hon har lite tävlingsinstingt och vägrade ge sig när alla andra sprang, så då sprang vi också, för jag ville ju inte stanna när hon inte gjorde det.. hahaha... Så vi kutade lite långsamt hela jädra milen! 67 minuter tog det. inte något direkt rekord på något sätt, men lägg märke till att vi ALDRIG har sprungit en mil förut.

Nu undrar jag hur jag ska komma ur sängen i morgon... hrmmm... Man har ont överallt redan nu, så det kommer att bli intressant!

Imorgon är det dags för muskelträning igen. Kanske ska ta det lugnt med benen...

[Bolero]

Så fort jag har blivit av med min jädrans halsont så ska träningen igång på allvar funkar inte att skippa det nu märker hur liten men har blivit igen och hur man har tappat 5-6kg

KK: Kreatin något du har erfarenhet av? Jag kör det nu med 3dagar i rad sedan håller jag i 3dagar, och sedan på kreatinet igen i 3dagar.

Innan träningen ca 1-1,5h innan äter jag oftast 2grovbrödsmackor och dricker en 4-6dl mjölk.

sedan direkt innan träningen drar jag i mig en proteindrink (blandad med mjölk) med druvsocker i och kreatin när det är kreatindagar.

Direkt efter träningen så drar jag i mig en proteindrink (blandad med vatten) med druvsocker och kreatin (kreadagarna) sedan ca efter en halvtimme efter att jag har kommit hem så kastar jag i mig en macka och en proteindrink (om jag har kört ett hårt pass och behöver snabb återhämtning så kör jag druvsocker).

Ytterligare en timme efter det så tar jag två mackor och 4dl mjölk.

Samma sak igen efter ett timme så är min 3 timmar lucka fylld.

Sedan innan man lägger sig drar man i sig en proteindrink, alltid utan druvsocker.

Och en till frukost.

Några kommenterar om detta ?

Det träningsprogramet jag kör är Max-Ot.

Mvh // Rasmus

[ERnsT]

Bidde lite träning häromdan, detta passet är också orsaken till denna frågan.

Vi kom dit 30-40 min innan dom stängde, så vi höghastighetspumpade. Alltså lika många reps och samma vikter som tidigare, men mycket mindre "spilltid" än tidigare. Ger dessa pass lika mycket eller ska man akta sig för att stressa såhär?

[Bolero]

Ernst, ett bra pass med maximal effekt ska ligga mellan 30-50min 50min som MAX.

Mvh // Rasmus

[KK]

Så fort jag har blivit av med min jädrans halsont så ska träningen igång på allvar funkar inte att skippa det nu märker hur liten men har blivit igen och hur man har tappat 5-6kg

KK: Kreatin något du har erfarenhet av? Jag kör det nu med 3dagar i rad sedan håller jag i 3dagar, och sedan på kreatinet igen i 3dagar.

Innan träningen ca 1-1,5h innan äter jag oftast 2grovbrödsmackor och dricker en 4-6dl mjölk.

sedan direkt innan träningen drar jag i mig en proteindrink (blandad med mjölk) med druvsocker i och kreatin när det är kreatindagar.

Direkt efter träningen så drar jag i mig en proteindrink (blandad med vatten) med druvsocker och kreatin (kreadagarna) sedan ca efter en halvtimme efter att jag har kommit hem så kastar jag i mig en macka och en proteindrink (om jag har kört ett hårt pass och behöver snabb återhämtning så kör jag druvsocker).

Hej,

Har testat Kreatin då och då. Fungerar bra för styrkeökning även om jag inte riktigt gillar vätskeuppbyggnaden som följer med. Phosphagen är bra mycket effektivare faktiskt, en vidareutveckling av Kreatin.

Spontant är jag lite småskeptisk till din proteindrink precis innan träning. Ser inte vitsen plus att jag tror att du avleder onödigt mycket blod till matsmältningen.

Hur det är med kreatinupplagring direkt efter träning vet jag faktiskt inte. Brukar nöja mig med att fylla glykogendepåerna rejält med snabba carbs direkt efter träning. Sedan protein-/kolhydratintag senast en timme efteråt.

Mvh

KK

[Mr_Nitro]

Men vad är detta nu grabbar !!????
Proteindrink...??...Kreatin....??? Har ni aldrig testat en stadig frukost bestående av havregrynsgröt, kokta ägg och rågbröd ??!! Sen hugger ni
vet åt Boosten, dikar ur åt bonden Kornström eller lägger markplattor eller va fn som helst. Bra allronud träning !! Kan med fördel kombineras med ett par joggingvarv på spåret efteråt

Alltså: Kreatin och proteindrink ersätts av kreativitet och havregrynsgröt !!

Regards/ Mr_Nitro

[KK]

Men vad är detta nu grabbar !!????
Proteindrink...??...Kreatin....??? Har ni aldrig testat en stadig frukost bestående av havregrynsgröt, kokta ägg och rågbröd ??!!

Du anar inte hur mycket energi det går åt om man som sparris (med mask?) försöker bygga muskler...

Mvh

KK

[Mr_Nitro]

Du anar inte hur mycket energi det går åt om man som sparris (med mask?) försöker bygga muskler...

[ERnsT]

Ernst, ett bra pass med maximal effekt ska ligga mellan 30-50min 50min som MAX.

Mvh // Rasmus

jag tränar ju bara 2ggr i veckan, så det brukar bli längre pass, omkring 1.5h eller så... Är detta hel fel? Hur ska man bära sig åt....

[Kasumi]

Du anar inte hur mycket energi det går åt om man som sparris (med mask?) försöker bygga muskler...

Mvh

KK

Ja, ibland börjar man undra vad kroppen gör av maten. Skulle man
lassa upp en dags dos av matintaget, så skulle man ifrågasätta
dom där maskarnas befintlighet


Mvh

[KK]

Ja, ibland börjar man undra vad kroppen gör av maten. Skulle man lassa upp en dags dos av matintaget, så skulle man ifrågasätta dom där maskarnas befintlighet

På Mantorp insåg jag att t.o.m. jag mött min överman, en ung herre med grav effektnoja och en nyinköpt orange 900:a. Han började prata om att "ja, den tredje pizzan satte jag i mig bara för att reta mina arbetskamrater...var ganska mätt då redan..."

Mvh

KK