Sök:

Utan att vara någon jätteexpert men jag skulle köra fler muskelgrupper/pass.
Pass med hög intensitet, "många" muskelgrupper och relativt lätta vikter.

Som det blir nu får respektive muskelgrupp...

nu har jag styrt upp och börjat träna lite också!
men jag har bara möjlighet att träna varannan vecka pga mitt jobb. men jag tränar 2-3 gånger under mina ledigveckor.

dock så vet jag inte riktigt...

det är inte bra att titta in här :mad: för då blir man ju sugen på att börja träna. men att träna är inte min starka sida precis eftersom jag är lite väl lat av mig. det tyngsta jag har gjort på...

farsan som är 52 har 46slag/min då slappnade han bara av hos läkaren i tio minuter. det är bra :p

min vilopuls är runt 65 :eek:

Försöker hålla pulsen på dryga 40slag/min

Mvh Roger[/quote]

40, det är ju ganska lågt hoppas du menar 140!

jaha, var som jag trodde då!
bara att sätta igång ;)[/quote]

Du får inte ha knäna i backen heller, kör tills du faller ihop, vila en stund sen kör du tills du rasar igen. Brukar göra rätt ont när...

jaha, var som jag trodde då!
bara att sätta igång ;)

hej

hur ska man göra armhävningar för att maximera på brösten?

testade att glra crunches idag o det tog som attan på kaggen :)

Du går inte lika högt upp som situps. Du lyfter skulderbladen men behåller svanken i golvet. Går du högre upp tar du hjälp av höfterna och magen arbetar inte särskillt mycket.

Magträning kan vara...

är jag bara efterbliven.. men vad fan är crunches?
förklara tack, vill ju slippa min ruta på magen :P

Jag hade 8 enligt YMCA och 19 enligt BMI. Råkar veta att jag just nu egentligen har 15,5. Den där typen av formler har sina begränsningar då de ej tar hänsyn till benstomme, muskelmassa osv.

Mvh
...

är det här bra?

kroppsfett


Enligt YMCA-formeln
Kroppsfett i % 15


Utgår ifrån ditt BMI

googla efter BMI med enbart svenska resultat!

Vad väger du nu? Jag väger 70 (lite mer) och är 182cm, mitt BMI är 20. Så jag är "normalviktig", ser dock hiskeligt tunn ut! Om det finns intresse så kan jag lägga upp en bil där det syns hur 2D jag...

Du säger själv att du äter massor och inte går upp i vikt, trots att du inte rör dig. Du är som sagt underviktig och det kan ju vara en idé att kontrollera så att det inte föreligger något fysiskt...

Har du varit hos läkaren och kollat upp dig?[/quote]

ehm, varför ska jag göra det?

Välkommen till klubben. Dock verkar du leda, 64kg @ 190cm är smalt :eek:
Men det gäller även att äta rätt, inte bara mängd.


Mvh[/quote]

oj jag ljög lite.. det är 63utan kläder :)
har ett...

Träna mindre och ät mer.

Jag vägde, någon gång i tidernas begynnelse, 63 kg (på 179 cm). Tränade 6-7 dgr/vecka och åt som en häst (tyckte jag då). Nån kille på gymmet kom fram till mig en dag och...

jo vet att gainers finns. men det ska väll gå att lägga på sig lite utan att käka gainers. för jag tycker det blir lite dyrt att käka gainers dagligen

bra idé att starta nånting sådant. då blir man kanske lite sporrad till att börja träna lite, sprang 50-100meter i lördags (lugnt tempo) och jag har aldrig haft så hjärtillt som jag hade då.
...